油麦菜是什么，蒜蓉油麦菜怎么做有营养

油麦菜，别名油荬、香水生菜。菊科莴苣属，原种产于地中海沿岸。一年生或二年生草本。那么油麦菜是什么，蒜蓉油麦菜怎么做有营养？

油麦菜是什么

油麦菜是以食用嫩梢、嫩叶为主的叶用莴笋的一种。它色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，是生食蔬菜中的上品，可清炒或做汤，有“风尾”之称。

油麦菜是以食用嫩梢、嫩叶为主的叶用莴笋的一种。它色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，是生食蔬菜中的上品，有“风尾”之称。

油麦菜的吃法与生菜相同，可清炒或做汤，烹饪时间宜短。它吃起来嫩脆爽口，我家通常喜欢用蒜蓉来炒它，用浓浓的蒜香来掩盖它那若有若无的独特味道。这次，我又点缀了少许的枸杞，让红绿白的搭配显得更亮眼，当然，枸杞略甜的味道，也同样提升了菜的口感。

蒜蓉油麦菜怎么做有营养

主料：油麦菜300克

调料：色拉油20克，盐3克，味精2克，大蒜（白皮）20克

做法：

1、 油麦菜择洗干净，切成七八厘米长的段

2、 将蒜剁成蒜末备用

3、 锅内放油爆香花椒捞出，放入一些蒜末炸香

4、 下油麦菜，快速翻炒几

5、 炒到油麦菜碧绿将剩余的蒜蓉全部加入，调入盐和味精即可。（油麦菜炒软烂了不好吃，所以宁可欠点火也不能过火）

蒜蓉油麦菜各食材的处理方法

1、蒜切成蒜蓉，葱切葱花，油烧至8成热，下葱花和部分的蒜蓉呛锅，出味后下油麦菜，快速翻炒。

2、然后加入些许蚝油或老抽（如果用老抽，加的量一定不能太多），翻炒，待油麦菜变的梢软一些了，加一勺水，转中火闷，将剩余的蒜蓉全部加入，快熟时加盐出锅。

油麦菜不可炒太久，炒太久营养会流失。

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