火锅在我们的生活中是很常见的一种食物，火锅的味道非常香，很多人都喜欢吃，那么一顿火 锅的热量是多少呢？火锅是的美食，但是火锅的热量是非常高的，那么一顿火锅的热 量需要跑步多久呢？
一顿火锅的热量是多少
据分析，市售的火锅中，以“麻辣火锅”的热量最为可观，吃一餐下来的热量约2000大卡 ，等于是一个成人一天所需的热量，且油脂及胆固醇的含量最高，当然对健康的负担相对增大 。
有关专家指出，以上所说的热量都是不含蘸酱热量的，大部分人在吃火锅时都习惯蘸麻酱 、沙茶酱等调料，而沙茶酱的热量是每大匙108大卡，这个数字相当惊人。
所以，若你是个爱蘸酱的人，光是酱料的热量，就十分吓人啰！
另外，一顿火锅=10碗米饭。
而据中国居民膳食营养素参考摄入量，一个普通成年女性白领，一天所需能量只有2100千 卡。
据台湾卫生福利部国民健康署之前的统计，如果一顿火锅吃到饱，可吃下3900千卡，相当 于20碗米饭！一周吃一次，一个冬天能长胖5.3公斤！
一顿火锅的热量需要跑步多久
火锅吃一餐下来的热量约2000大卡，等于是一个成人一天所需的热量，且油脂及胆固醇的 含量最高，当然对健康的负担相对增大。列举一些常见的运动及其卡路里消耗，运动一小时为 例，不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。
慢走（一小时4公里） 255 卡，7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡，3.6小时
慢跑（一小时9公里） 655 卡，3.05小时
快跑（一小时12公里） 700 卡，2.86小时
吃完火锅吃什么比较好
1、喝包酸奶。由于火锅不辣不好吃，很多人都喜欢吃辣一些的，这就刺激了肠胃，时间长 了会引起肠胃不适，甚至胃病。因此吃完火锅后喝包酸奶，能有效的保护胃肠粘膜，护理肠胃 。
2、喝杯温开水。吃完火锅后喝杯温开水能促进消化液分泌，加强胃肠的消化吸收功能，也 能压压身体摄入的盐分。
3、适当的吃些蒜头。如果你的肠胃比较好，吃完火锅后可以吃点蒜很有好处。因为吃火锅 时会吃很多肉，比如肥牛、肥羊等，饭后吃些蒜能杀食。
4、吃一些新鲜水果。水果富含多种维生素，非常适合吃完火锅后食用，以补充维生素，避 免身体因吃肉多而过于酸性。
5、饭后半小时喝杯绿茶。绿茶中富含天然营养成份，有杀菌、消炎等特殊效果，能消食化 痰、去腻减肥、降火明目，非常适合吃完火锅后饮用。
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