晚餐应该安排在什么时候？

晚餐最佳时间是１８点左右，晚餐后四小时内别睡觉
有研讨表明，晚餐少吃睡得香。准确的晚餐应该吃８分饱，以自我感到不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上６点左右，尽量不要超过晚上９点。晚上９点之后最好不要再吃任何固体食品。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食品充分消化。
晚餐吃虾皮要留心：
大家都知道睡觉前补钙的成果好，比如睡前喝杯牛奶，既增进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰盛，于是乎，有些人以为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的成果一定会超过牛奶。实在这种看法是完整错误的，它不但不能到达补钙的目标，更轻易增长尿道结石的患病危险。
虾皮养分丰盛，钙含量高达９９１毫克／１００克（成人的逐日钙推荐摄进量为８００毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需留心的是，正是由于虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。由于尿结石的主要成分是钙，而食品中含的钙除一部分被肠壁吸收应用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后４～５小时，而晚餐食品中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增长，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对２７０名尿结石患者进行了调查，其中９７人大都在２１点落伍晚餐，２５人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食品的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前１～２小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。