如何吃夜宵才能有益而无害？

长期吃夜宵的人，胃部累赘会长期过重，比一般人轻易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥冷交迫”的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类？怎么吃才对身体有益无害呢？请看下文。
经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。实在，只要留心养分搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来判断，假如白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而假如经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精力，也能起到避免空腹引起的严冷和劳累感的作用。
粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼往吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食品，大家要根据自己的爱好和身体状况，酌情选择合适自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量多余，夜间吃油炸食品也不是个好主张。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包含凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。
空腹不可吃甜品
除点心之外，口感爽滑、滋味甜蜜的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。
但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立即转化为破坏体形的罪魁罪魁。
粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既供给热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，养分丰盛又易于消化，因此是健康夜宵首选鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选，但是，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中参加红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。
吃夜宵四大留心
１、适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比拟好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
２、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要打算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
３、夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
４、不要太咸。这点非常主要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成凌晨起来面部肿涨。