春节假期切勿打乱生物钟 学会调养身体

历经七天，春节长假正式落下帷幕。然而，健康保健才刚刚开始。假期饮食的错乱与舟车劳顿，容易让你患上疲劳症，其表现就是腰酸背痛，提不起精神。而暴饮暴食、饮食不规律等已造成营养失衡，过多食用油腻食物，加得了肠胃负担，从而引起的一些消化系统疾病。那怎样消除这一系列的节后综合症呢假日后堆积如山的工作，让你的疲劳感加剧，怎样在劳累了一天后消除疲劳呢上班族回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。
春节长假过后如何调养上班族春节长假过后如何调养然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
饮食平衡消除假期疲劳尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
切忌打乱体内生物钟平时按点上下班的上班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。
这是因为我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。
避免过多肉类与油脂长假过后，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，大鱼大肉加上烟酒下肚过后，不仅体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。
一般一桌酒席吃下来，再加上酒、果汁等饮料，至少会吃进3000大卡的热量，这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗，得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。
平时放松与休假结合每天至少用30分钟时间，一周至少有一个半天放松自己。
每天的放松可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天，人体免疫力下降，精神紧张，代谢物积压，感觉不舒服。
而通过短时间的放松，脑内可产生一种内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的，不要堆积，不找后账，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。