三文鱼一次吃多少合适，三文鱼一天吃多少合适

三文鱼很多人都爱吃，吃过的人觉得味道非常好，而且它的营养价值很高，那么三文鱼一次吃多少合适呢？三文鱼一天吃多少合适呢？下面就随小编一起来了解一下吧。

三文鱼一次吃多少合适

三文鱼可以吃500克。

三文鱼的热量按100克可食部分计，每100克三文鱼含有139大卡的热量（即581千焦）。每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。每100克三文鱼的脂肪含量仅仅7.80克，是典型的健康食物，低热低脂食物。按正常的量食用三文鱼一般是不会造成肥胖问题的。

三文鱼一天吃多少合适

100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，一般食用不会增加太多热量摄入，如果本身基础代谢高或者再练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右。

当然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多，吃多了发胖的可能性也大。所以，还是要有节度，荤素搭配，加强锻炼，才会防止变胖。过多的吃三文鱼也是不正确的。

三文鱼怎么吃不发胖

1、三文鱼生吃不容易发胖：摄入的热量都是三文鱼本身的热量，因此食用不容易发胖。

2、三文鱼煮食不容易发胖：没有添加额外的油脂，热量较低则不宜发胖，具体可以将煮好的三文鱼切块，用油醋汁拌匀之后做沙拉吃。

3、三文鱼煎食不容易发胖：煎食的方式用的油脂比较少，可以撒一些黑胡椒盐之类的调味料直接食用。

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