荞麦面馒头的做法

荞麦面降血糖，血脂，还有调节、增强生理机能和健脑的功能。因此用荞麦面制作的食物受到越来越多人的喜爱，下面小编为大家介绍下荞麦面馒头的做法。

荞麦面馒头的做法

荞麦面馒头的做法一

主料

荞麦、面粉

调料

温水、糖、发酵粉

做法

1、荞麦和小麦放入盆里，加入少量糖。

2、酵母加温水放置5分钟。

3、加酵母水揉面，揉至光滑。

4、天气有点冷，我直接放热水锅上了。

5、2小时后，面发好了，拿出来放在案板上凉下。

6、揉出面中的空气，开始做馒头，手拿一团面五指弯曲成鸡爪状，逆时针揉面团直到面团光滑，全部做好了，冷水上锅，让馒头二次发酵，大约40分钟。开中火烧35分钟，火千万不能太大，太大了水蒸气太多了就会流到下面的馒头上，导致馒头成一团死面。

7、出锅了，时间到了先不要揭开盖子，等3-5分钟。

荞麦面馒头的做法二

主料

面粉450g荞麦面50g

辅料

干酵母5g白糖5g盐1g色拉油2.5ml温水280ml（温度不能超过40度）

做法

一、将面粉、荞麦面、干酵母、白糖、盐、色拉油混合均匀。

二、加入温水，搅拌成块后揉成光滑面团，盖上保鲜膜第一次饧发5分钟。

三、将面团擀成两个方形面皮。

四、滚紧成长圆条形。

五、用刀切成馒头生坯。

六、放入铺有纱布的蒸笼里，盖上盖第二次饧发30分钟。

七、30分钟饧发后。

八、大火将水烧开后转中火，蒸5+13分钟，关火焖5分钟即可。

荞麦面馒头的做法三

主料

面粉、荞麦面粉、牛奶

辅料

油、酵母粉

做法

1.牛奶倒入盆中，加入酵母粉搅匀，倒入面粉、荞麦面粉搅拌均匀揉成面团，盖盖醒发至2倍大。

2.醒发好的面团，排气、揉匀。

3.切一块揉匀搓成条。

4.切成剂子，撒上面粉。

5.按扁。

6.取一个剂子擀成圆片，刷上油。

7.对折，在下面捏一个尖。

8.再用干净的梳子压出纹路，一个荷叶饼就做好了。

9.再切一块面团，揉匀搓成长条。

10.切成剂子。

11.揉圆。

12.剩下的面团，揉成圆饼。

13.擀成圆片。

14.从下往上卷起。

5.用刀切成段，成刀切馒头。

16.笼屉刷油，放入做好的各式馒头生胚，上汽后大火20分钟关火，再闷5分钟即可

17.各式荞麦面馒头出锅了。

荞麦面馒头的做法四

主料

面粉、荞麦

辅料

酵母粉、碱、水

做法

1、除碱以外的所有材料揉成团，置于温暖处发酵至2倍大。

2、将碱置于案板上，发酵好的面团和碱一起反复揉至切面小孔细致均匀。

3、分割为所需大小，整形，放进蒸锅里醒30分钟。

4、直接点火，水开了以后15分钟，关火，再静置5分钟。

烹饪技巧

1、考虑到糖尿病人，所以材料里没有加糖。

2、做法里第2步非常重要，一定要反复的揉，将碱和面团揉匀。可以用少许温水将碱化开再揉进面团里，应该会更容易操作些。

荞麦面的营养价值和作用

荞麦面之中含有大量的淀粉和蛋白质，其中蛋白质之内的氨基酸是人体健康必须的营养物质，含量也是十分平衡的，其中在荞卖麦面之中含有的赖氨酸和酸酸含量也很多，并且荞麦面之内含有的脂肪成分在百分之二到百分之三，对于人们的身体健康模式也是特别的有利的。

荞麦面是一种营养丰富又能预防心血管疾病的健康食品，荞麦面中的蛋白质含量高达11，尤其是在粮食中普遍缺乏的赖氨酸在荞麦中相当丰富，要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍。荞麦中的维生素B1、维生素B2也要高于小麦。荞麦中所含的3-4的脂肪主要为单不饱和脂肪酸的油酸和多不饱和脂肪酸的亚油酸，它们可以起到降低血脂的作用，而且也是前列腺素和脑神经的重要成份，所以还有调节、增强生理机能和健脑的功能。

这两种脂肪酸在人体内起着降低血脂的作用，同时又是一种重要激素—前列腺素的重要组成部分。荞麦面中的维生素D1.B2是小麦粉的3—20倍，为一般谷物所罕见。荞麦面的最大营养特点是一般食物很少具备的，即同时含有大量烟酸和芦丁。这两种物质都具有降低血脂和血清胆固醇的作用，对高血压和心脏病有重要的防治作用，是治疗心血管病的良药。荞麦面还含有较多的矿物质，特别是磷、铁、镁，对于维持人体心血管系统和造血系统的正常生理功能具有重要意义。每100克的能量约为1411千焦。

另外，荞麦面中含有6.5的膳食纤维，能让胃内的食物排空速度降低，延缓淀粉在小肠里的消化进程，减慢人体对碳水化合物的吸收速度，起到了降低餐后血糖的作用，比较适宜糖尿病患者食用。荞麦中还含有烟酸和芦丁，具有降低血脂和胆固醇的作用，是治疗高血压、心脏病的有效食物。荞麦中还含有较多的矿物质，特别是磷、铁和镁，这些物质可以维持人体心血管系统和造血系统的正常功能。

以上就是荞麦面的几种做法的介绍，看了之后相信大家都学会了，与我们蒸小麦面粉馒头其实是一样的哦，以上几种方法总有一种适合你，赶紧动手制作吧。