主料西兰花(适量)鱿鱼须(适量)调料西红柿(适量)油(适量)盐(适量)鸡精(适量)厨具无

    1 西兰花瓣小朵洗净。

    2 西兰花的头去皮切片。

    3 鱿鱼头去眼和嘴后切条。

    4 锅里烧开水后，下少许盐和油。

    5 下洗好的西兰花和切好的头下锅汆烫。

    6 汆烫后捞出。

    7 剩下的水顺便汆烫鱿鱼须。

    8 汆烫好后捞出。

    9 西红柿切小块。

    10 炒锅下葵瓜子油，下西红柿略炒。

    11 下鱿鱼须。

    12 下西兰花翻炒，加鸡精和盐调味后装盘

    主料鱿鱼须350g西兰花50g胡萝卜50g辅料油适量盐适量鸡精适量香油适量十三香适量生粉适量步骤1.准备食材2.切好备用3.鱿鱼先放入飞水，西兰花后两分钟放入4.油热放入生姜和胡萝卜翻炒两分钟5.再倒入鱿鱼和西兰花6.加十三香7.勾芡，加盐和鸡精翻炒8.淋点香油就可小贴士飞水后的鱿鱼没那么腥 ，西兰花放会绿些，我放的早了点