吃了可以让人有饱腹感   

土豆，的方法。我是内分泌医生，是不能完全拒绝碳水化合物的。因为只有吃了碳水化合物，你才有饱胀感，才不会想吃其他的。如果长久的减少碳水化合物，身体热量达不到，降低基础代谢率，等您稍微吃点东西，就意味着超量，很容易反弹。我教您一种吃土豆的好方法：蒸土豆，熟了后用勺子碾成泥，撒些盐，沾上一点番茄酱特别好吃。但是您可千万别去吃什么炸薯条啊，那些里面的油脂才是导致发胖的罪魁祸首而非土豆。土豆里含有很多矿物质，对身体特别好，有没有糖分。吃了后很容易有饱胀感。当然也不能吃多了。建议吃正餐有效。拒绝零食。我坚持了一个月，虽然只减了2斤，但是气色好多了。继续下去，现在我的食量很正常，也能经常吃肉，甚至也可以吃些巧克力和冰激凌。但是再也没有发胖过。目前本人体重94斤，160cm。控制的很好。