招数一：提早刷牙可以避免吃宵夜，晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
    招数二：不要边看电视边吃饭，边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
    招数三：遵行下午3点下午茶时间，整天不吃东西是无丽很有效地达到功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
    招数四：饭前喝汤、吃水果，人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
    招数五：吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

如果三餐吃稀饭+腐乳、肉松要多久才可以达到目标？平时还吃点水果补充营养……    你认为你的身体能接受吗？我之前170的，也照样减到90多，建议你少吃多餐，多吃蔬菜，每天慢跑1。5小时，如果经济可以可以去参加瑜伽，那可以把肌肉锻炼下，每天吃完饭，不急着座下来，站着或者散步半个小时以上在坐下来，买点按摩膏按摩下你比较肥的地方，每天注意排泄，不熬夜，少吃点多油的东西，多吃蔬菜水果，东西要换着吃，不能总吃一样东西，那对身体不好，晚上过了8点不准吃东西，吃饭吃到6 7分饱就够了，一周大概可以瘦5斤左右 ，希望你成功