多吃发霉的食物容易生癌，这已众所周知。有人由此担心：腐乳也是发霉的食品，长期食用会不会生癌？
    这种担心是不必要的。有些霉菌在食物上生长，会产生致癌的毒素，如黄曲霉菌的生长可以产生致肝癌的黄曲霉毒素。但并不是所有的霉菌都会产生致癌的毒素。据目前所知，能产生致癌毒素的霉菌只是一小部分。即使同一种霉菌，由于地区的不同，也会出现产毒与不产毒两种结果。如黄曲霉菌是公认能产生致癌毒素的，但甘肃武威地区的黄曲霉菌就不产或少产黄曲霉毒素。又如从食管癌高发区河北林县的食用酸菜中分离出来的白地霉可产生致癌物，而上海生产的白地霉就不产生致癌物。
    在霉菌中，还有一些是人食用的，用于豆腐发霉的霉菌就是食用霉菌，是不产生致癌物的。上海市胃癌流行病学病因学研究协作组曾研究分析胃癌病人和非胃癌病人的饮食情况，发现常吃腐乳的人并没有得胃癌危险性增高的现象。另一方面，人们却发现，豆腐经过食用霉菌发酵后，不仅味道鲜美，而且Ｂ族维生素增加，对防止人体Ｂ族维生素缺乏是有益的。用黄豆做的豆腐，由于黄豆中含有抑制亚硝胺合成的物质存在，故对癌肿还有预防作用。
    所以，腐乳是一种可口的食物，可以放心食用。

    腐乳虽源于大豆，所含成分与豆腐相近，但它青出于蓝而胜于蓝，其营养和功能都高于豆腐。豆腐中的蛋白质以大分子状态存在，而制成腐乳后，大分子蛋白质在微生物的作用下被水解成小分子的肽和氨基酸，更易于人体的消化和吸收，从而提高了大豆蛋白的营养，还有很强的降胆固醇的能力。另外，豆腐生食淡而无味，而制成腐乳后，由于蛋白质被分解为氨基酸，且含有不饱和脂肪酸，所以滋味鲜美。腐乳的原料豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品，含有丰富的钙质，而发酵过程中微生物分解了豆类中的植酸，使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质也变得易被人体吸收。特别是，发酵后的腐乳中，B族维生素的含量提高，这是豆腐所不及的。
    腐乳和豆豉以及其他豆制品一样，都是营养学家推崇的健康食品。腐乳的英文名称就是“大豆奶酪”。奶酪味道香浓，而腐乳也味道鲜香、质地细腻。腐乳饱和脂肪含量低，又不含胆固醇，还含有大豆中特有的成分大豆异黄酮，这是它胜于奶酪的地方。而它逊于奶酪的地方是不含维生素A和维生素D，因此称它为“素奶酪”更合适。这块“素奶酪”能开胃消食，当病后纳食不香、小儿食积或疳积腹胀时，吃点腐乳非常管用。
    虽然很多家庭至今仍把腐乳当作提味、调味的咸菜类食品，但腐乳的营养品质可远远胜过咸菜。