现在很多人多注重养生，营养专家建议大家多吃五谷杂粮，因其里面所含丰富的粗纤维，可以促动肠道的蠕动，可以改善人体便秘多带来的困惑。下面，给大家介绍一下红薯和糙米，这可是强效的排毒减肥食谱哦！
粗粮减肥原理：粗粮富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外。当我们进行饮食减肥时，将两种或以上的粗粮一起烹调，它们的营养物质也会增加哦！特备是其中的钙与镁等矿物质，是调整自主神经不可缺少的成分哦！
红薯减肥原理：红薯同样富含食物纤维，而维生素的含量特别多，维生素也是能活化自主神经的物质之一，能在场内制造出新细胞，促进新陈代谢。
红薯排毒食谱
麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
糙米的减肥瘦身功效
1.糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的，促进新陈代谢，有助于减肥。
2.糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
3.日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
4.糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
糙米排毒减肥食谱
糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。
做法：
1.糙米淘净，泡两至三小时；
2.排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；
3.红枣洗净，拍扁去核；
4.煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。