多吃维生素C 提升你的
编辑：杰杰 发布时间：2013/6/24
季节变化引起的受凉、工作压力过大、空气污染ＰＭ２。５等都会引起免疫力低下，而一些微量营养素的缺乏，例如维生素Ｃ不足，会影响机体的免疫功能和抵抗传染性疾病的能力。
人体对于维生素Ｃ的需求量并不是固定的，当患病时，对维生素Ｃ的需求量都会有不同程度的提升，因此这时候更需要额外摄取高剂量的维生素Ｃ，如力度伸维生素Ｃ泡腾片，每日使用维生素Ｃ的可耐受最高剂量为１０００毫克。
“高剂量的维生素Ｃ，可提高自身抗体和补体的水平，从而提高机体对疾病抵抗力和对寒冷的耐受力。”
那如何正确补充维生素Ｃ？
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素Ｃ含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素Ｃ。维生素Ｃ最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的维生素Ｃ之王，大概是西红柿维生素Ｃ含量的６ 倍以上之多，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素Ｃ含量。
弥猴桃，号称维Ｃ之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维Ｃ。推荐每天吃２５０ 克以上，不用担心服用过量，因为维Ｃ为水溶性元素，过量的维Ｃ会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维Ｃ牙祭就可以管很多天。
除补充维生素Ｃ之外，应尽量减少维生素Ｃ的流失！
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素Ｃ损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素Ｃ的吸收，烟草中的尼古丁对维生素Ｃ还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素Ｃ；从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素Ｃ；还有一些疾病和药物也会影响维生素Ｃ的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素Ｃ的惟一来源，必要时应加服维生素Ｃ药片。