不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果按时进餐，营养，不挑食多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐

    酸奶法，没试过也听说过吧，酸奶可是个的好东西。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱，酸奶的风行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。酸奶能吗？怎么喝酸奶才？喝哪种酸奶才？
    很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解。而长期和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
    不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
    酸奶每天喝多少才？
    早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1——2杯酸奶（125——250毫升）为好，饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
    酸奶7日代餐法
    网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔！
    早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
    午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
    晚餐：正常餐
    苹果酸奶法
    天——第二天：苹果酸奶日
    方法：天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
    然后第二天就都喝酸奶。
    第三天——第四天：正常饮食
    方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
    第五天——第六天：苹果酸奶日
    第七天——第八天：正常饮食
    第九天——第十天：苹果酸奶日
    第十一天——第十二天：正常饮食
    酸奶和青木瓜搭配，又
    方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
    方法二：酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
    方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。少15分钟，以胸部感觉发热为好。