随着时代的发展，人们渐渐已经不再仅仅满足于“吃饱”，而是越来越注重“吃好”，即健康合理的安排膳食，以下提供的世界卫生组织公布的食品榜，无疑给了你一个健康的标准和提示： 
水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。 
蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。 
肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的来源”。 
护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 
汤食：鸡汤，特别是母鸡汤还有防治感冒、的作用，尤其适于冬春季饮用。 
食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好。 

蔬菜都有营养，而且蔬菜的营养价值要高于水果。总的来说，常吃的蔬菜就能够满足维生素所需，白菜、胡萝卜、白萝卜、芹菜、茄子、土豆、黄瓜、西红柿等等，都非常有营养，经常换着吃就好了