晚上睡之前在温水中加少量醋混合  然后喝下去  有助睡眠

    1、睡前2小时做等量运动勿晚上做适度运动缓和交感神经系统障碍良方
    2、适当晚睡待有疲劳感时睡觉容易睡着；
    3、睡眠时保持安静有适于睡眠环境；
    4、放松心情随遇而安要有心理负担要担心睡着；
    5、生活要有规律睡前杯牛奶或者蜂蜜水，热水泡脚都采用
    6、选择合适晚餐食物晚餐应多吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物
    7、吃些香蕉和鱼虾也帮助调整生物钟对调整时差有帮助
    美国位医学博士认若睡前稍吃点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考：
    1. 牛奶
    牛奶含有色氨酸种人体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱感也增加了催眠效
    2. 核桃
    核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、、多梦和饮食振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠
    3. 桂圆：
    性味甘温桂圆肉补益心脾、养血医健忘、神经震弱等医心脾两虚、等梦方剂归脾丸有桂圆肉
    4. 莲子：
    莲子有养心作用心烦梦多而者则用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服
    5. 食醋：
    劳累难眠时取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即安入睡
    给睡眠足者提了10建议
    1. 少吃多餐些者往往会凌晨3点左右醒来能因血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致对此营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：好白天稳定血糖每隔3小时少吃些东西要次吃太多说睡前感饥饿妨喝点热甘菊茶吃点燕麦饼
    2. 关掉手机打电或发短信会让人过度兴奋容易导致因此晚上或回家时把手机关掉此外做深呼吸用5秒吸气屏住呼吸5秒吐气样重复3次能产生令人放松内啡肽让大脑尽快平静下来
    3. 清理大脑床边放好纸和笔把焦虑随时写出来样再担心安入睡了
    4. 听听催眠CD睡觉时听听催眠CD会播放出睡觉自过程无需费力睡眠轻松好……之类样会慢慢沉入既定情境有助于尽快入睡
    5. 生活有规律养成规律作息时间有助于调节睡眠周期；周末时要长时间赖床
    6.把洗澡水温调低睡前热水浴会使体温暂时升高又会自下降能会影响睡眠所洗澡时把水温相对调低点减少身体适应温度变化过程让睡得更好
    7. 卧室要刷红色红色会使人兴奋所应把卧室刷成皮肤颜色从粉红色褐色柔和色彩让产生睡意
    8.晚上玩游戏年轻人睡觉前会受游戏明亮闪烁屏幕影响成年人则会觉得过于兴奋该睡觉时大脑还高速运转
    9.保持脚温度保持脚部温暖能够提高睡眠质量
    10.遵守20分钟规则躺20分钟都无法入睡起床干点直有睡意再躺回床上