山楂 苹果

    有效调节和控制血脂对心脏病防治具有举足轻重作用除了调脂外养成良好运动和饮食习惯也重要美国《预防》杂志3月刊载文给出能有效改善血脂水平好习惯排行榜
    第位：做半素食者提高好胆固醇（HDL）水平和降低坏胆固醇（LDL）水平血脂调控关键内容加拿大多伦多大学研究人员发现每天多吃些全谷食物、豆类等素食坚持月LDL水平即降低近30%
    第二位：经常吃鱼加拿大研究人员通过对比研究发现与吃牛肉和鸡肉相比经常吃鱼能使HDL水平提高26%
    第三位：吃燕麦饼美国康涅狄格大学研究发现LDL偏高（超过5.18毫摩尔/升）男性每天吃保麸燕麦饼坚持8周其LDL水平降低20%上
    第四位：增强腿部力量美国俄亥俄大学研究发现每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练坚持16周使HDL提高19%具体动作包括：3组6—8次重复蹲伏、腿部伸展和压腿训练每组训练之间休息时间超过2分钟
    第五位：吃黑巧克力芬兰研究人员发现每天吃70克黑巧克力使HDL水平提高11%—14%
    第六位：吃葡萄柚每天吃葡萄柚使血管狭窄危险降低46%LDL水平至少降低10%血压至少降低5％
    第七位：喝蔓越橘汁美国斯克兰顿大学科学家发现每天喝3杯（每杯约250毫升）蔓越橘汁HDL水平提高10%
    第八位：常吃坚项大规模研究发现每天吃67克坚（核桃、碧根、杏仁、花生、腰及澳洲坚等）使HDL/LDL比率提高8.3%澳大利亚项研究发现男性每天吃12—16坚使HDL水平提高8%日本研究发现坚与富含多酚类物质巧克力同吃也有助于增加HDL水平
    第九位：常吃奶片《美国医学杂志》刊登项研究发现每天补充1克钙人其HDL水平升高7%常吃奶片也具有同样功效
    第十位：提高耐力日本研究人员发现每天做20分钟耐力运动使HDL上升2.5％之运动时间每增加10分钟HDL还会增加1.4％选择划船健身器、杠铃等器材运动强度宜过大动作幅度别过猛
    专家建议从现开始每天选择上述5种方法月之必定有收获养成习惯再增加另外5种方法▲