招数一：提早刷牙可以避免吃宵夜，晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
    招数二：不要边看电视边吃饭，边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
    招数三：遵行下午3点下午茶时间，整天不吃东西是无丽很有效地达到功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
    招数四：饭前喝汤、吃水果，人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
    招数五：吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

    天
    早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
    午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
    晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1
    第二天
    早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
    午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
    晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
    第三天
    早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
    午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
    晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
    第四天
    早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
    午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
    晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
    第五天
    早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
    午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
    晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个
    第六天
    早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
    午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
    晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
    第七天
    早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
    午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
    晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个