很简单,蔬菜,水煮的蔬菜

    食谱：
    食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。
    午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
    午晚间：吃水果1个。
    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
    睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
    食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
    早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
    早午间：水果1个。
    午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
    午晚间：水果1个。
    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。
    睡前：豆浆250毫升。
    说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难