能在15天内少瘦下7、8斤左右,这个属于纯健康方法 根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）  1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。   2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)   3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 我的情况就是这样，中间我还配合了一种丽宝资产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢另外，有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

    运动快
    对于，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的方法，快来看看吧
    1.原地跑
    点：紧实大腿肌肉
    在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
    2.上楼梯
    点：小腿、大腿、臀
    每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
    强健小腿、大腿和股部肌肉。
    实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
    Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
    Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
    说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
    Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在处稍作停留
    Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
    说明：这两步可帮助臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
    3.步行
    点：腿、腰
    在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
    4.瑜珈
    点：全身
    来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
    5.跳舞
    点：全身
    轻歌曼舞，每周3至4次，也是方法之一。
    6.跳绳
    点：大腿、小腿
    只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于游戏中。
    7.晨操
    点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
    晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
    8.喝水
    点：全身
    我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去，距离苗条日子就不远矣！众多的法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
    9.盐疗
    点：全身
    用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。