看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！周一食谱： 贴心叮咛：天开始，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的计划制定出来才行哦！早餐：豆桨一杯 全麦（只要白味的哦）面包两片 午餐：米饭一小碗 烧牛肉少许 大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个 晚餐：小米绿豆粥一小碗 大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根 周二食谱： 早餐：黑米粥一碗 小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个 午餐：米饭一小碗 炒青菜 少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 凉拌芹菜一份 生黄瓜一根 周三食谱： 早餐：白煮蛋一个 玉米面糊糊一碗 午餐：细面馒头一个 海带炖排骨少许 凉拌菠菜（这个中午可多食） 晚餐：小米粥一小碗 少许鸡肉 烧胡萝卜 凉拌芹菜 周四食谱： 早餐：大米粥一小碗 全麦面包两片 苹果一个 午餐：米饭一小碗 红烧竹笋 凉拌西兰花 晚餐：大米粥一小碗 凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根 周五食谱： 早餐：白煮蛋一个 豆浆一杯 午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右 晚餐：小米绿豆粥一碗 凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个 周六食谱： 早餐：皮蛋瘦肉粥一碗 一个煎蛋三明治 午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个 晚餐：玉米粥一小碗 凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根 周日食谱： 早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干 午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆 晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗 凉拌生洋葱 注意： 1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。祝你成功！

    冬季刻不容缓，因为在冬季，人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。冬季快速食谱有哪些？哪些食物既能饱腹又，以下是营养师推荐的八种冬季快速食谱：
    1.严格遵守用餐时间
    用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，把晚饭时间提前一些，适合的条件下，可以尝试一些好的产品来帮助。
    冬季快速食谱一
    秘方：首先是产后窈窕汤+产品香格儿两粒
    青木瓜肋排汤(很好的产后汤)
    原料：肋排350克、青木瓜300克
    调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
    做法：
    1。肋排切小块，用滚水汆烫。
    2。青木瓜切小块备用。
    3。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
    特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。
    冬季快速食谱二
    香菇萝卜汤+产品香格儿两粒
    材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
    做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
    小帖示：妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
    不要饥饿
    冬季快速食谱三
    产后盲目选择饥饿是禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响，每天两颗香格儿。
    小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
    做法：
    1。将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
    2。黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
    功效：
    新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
    加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有宿便，小腹的功效。
    窈窕小贴士
    窈窕身材，人所共想，特别是追随时尚潮流的你，大概已经到了斤斤计较的地步了吧？下面教你一些防止脂肪过剩、保持苗条的小窍门吧。
    ★少吃脂肪和油。
    ★吃大量的谷物制品、蔬菜和水果。
    ★选择瘦的或是格外瘦的肉、鱼和家禽，要把所有看得见的脂肪都剔掉。
    ★对于牛肉，要挑那些带有“腰”或“后腰”字样的产品，这些字样表示您选的肉块是低脂的，如里脊、后腰或是上腰部。