你好，平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
    百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验   ”条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
    4.期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
    5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
    6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
    7.我提供一些我时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

    早晨：各类粥，杂粮类+馒头包子+蛋白质（煮蛋、荷包蛋。。。。。。）早餐要吃饱，不会胖。
    中午：白饭+适量肉（鱼肉）+蔬菜随意。午餐吃到半饱七成饱这样，就是还有饥饿感的时候停。
    晚饭：稀粥一碗，适量小菜。晚餐其实可以不吃。
    早点睡。
    完全木有零食，饿的时候喝水。
    蔬菜随意，尽量种类丰富，但是每种的量少一些，这样可以增加饱足感，不至于缺营养。
    如果你在运动，适量增加蛋白质，鱼肉、牛肉、蛋、鸡鸭之类，不要猪肉。
    尽量少吃油，这个很重要，菜类可以水煮之后凉拌，适量洒几滴香油增加口感，一星期不吃油不会死不会残，相反皮肤还会变好。