如果光从饮食上来说，我个人的经验总结就是：
    1，早饭随便吃，因为早饭吃得多，身体会默认你一个很高的基础代谢率，基础代谢水平高的话，即使不运动每天也会消耗很多。
    2，中午清淡一点，蔬菜用一点点油炒一下就行，少放点盐。中午要吃主食，否则我觉得会影响大脑工作，晚上也坚持不了。
    3，晚上坚决不吃。我是晚上连水果都不会吃的。这个方法很容易坚持，而且如果晚上能做点运动，瘦得会非常快。
    但是这种是针对全身的，如果局部例如脸比较胖的话，节食也起不到作用，尤其是女孩子，是用点针对局部的东东例如 艾德蔓 霜之类，体重减轻同时脸也会小一圈。不信你查查去。我以前140多斤，5个月减到100多斤，但是别人都说我看起来像90多斤的。呵呵。希望可以帮到你。

    天： 第二天： 第三天：
    早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
    午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
    晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；
    零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
    早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；
    午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；
    晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
    零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
    早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；
    午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；
    晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。