要多吃髙纤水果
比如：苹果 木瓜 奇异果 酪梨 苹果 西柚 番茄 柠檬
除了香蕉、芒果、榴连、荔枝、龙眼外，这几种热量高，大部分水果都可以的

风云1： 苹果120g/60kcal
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套来，还曾经引起一阵苹果法的热潮呢！事实上苹果的确是的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
风云2： 葡萄柚170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，食用来补充维他命C适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！
风云3： 蕃茄100g/25kcal
严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢！蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
风云4： 菠萝205g/60kcal
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来一定要注意时间问题。
风云5： 香蕉75g/60kcal
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、软便功能。对于常、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。