水果是老人、小孩、大人都爱的食物，随着生活水平的提高，现在人们更偏重荤菜，从而忽略了进食足量的蔬菜。建议蔬菜和水果一起吃，才有协同作用，营养价值才高。蔬果给我们补充维生素和矿物质，爱吃肉的人需要多吃蔬菜，促进代谢。
红色蔬果
红苋菜、红番茄、红甜椒、红萝卜、红苹果、红石榴、西瓜、草莓、红李子、红樱桃、红辣椒、蔓越莓、甜菜根等，这些蔬果给我们提供了大量的番茄红素、槲皮素、花青素。给我们身体带来的好处有：降低了我们机体罹患癌症的风险，强化心血管、强化了黏膜组织，避免了泌尿道感染。花青素是非常强的抗氧化剂。
黄/橘色蔬果
南瓜、玉米、地瓜、姜、甜萝卜、黄豆及其制品、木瓜、柑橘、菠萝、葡萄柚、黄桃、芒果、柿子等，提供了大量的胡萝卜素，玉米黄素，类黄酮素。给我们机体带来的好处是降低罹患癌症的风险，强化心血管，维持视力健康，提高免疫功能。
绿色蔬果 西兰花、芦笋、菠菜、荠菜、韭菜、苋菜、芹菜、青葱、地瓜叶、四季豆、青椒、奇异果、番石榴等，给我们机体带来的好处是：维持视力健康，降低罹患癌症的风险，强化骨骼与牙齿。
蓝/紫色蔬果
海藻类、黑木耳、紫甘蓝、香菇、黑豆、芝麻、茄子、紫葡萄、蓝莓、黑枣等，提供了类黄酮素，花青素，给我们机体带来的好处有，维持记忆力，抗老化强化泌尿系统，降低患癌风险。
白色蔬果
大蒜、白菜、菜花、包心菜、白萝卜、洋葱、蘑菇、山药、百合、杏仁、香蕉、柚子、水梨等，提供了蒜素、多酚、花青素、微量元素硒、植物性雌激素等，带给我们机体的好处是强化心血管、降低胆固醇、降低罹患癌症的风险、提高新陈代谢。
温馨提示
不管是患癌的还是健康的人群，在吃蔬果的时候，一定要食物多样化，颜色多品种，这样营养价值和保健功效都会有不同和互补。